​“五劳七伤往后瞧”，焕活身心启新程！

在如今这个被电子设备包围、压力如影随形的时代，不少人都陷入了“五劳七伤”的困境。长时间伏案工作导致的肩颈酸痛、用眼过度引发的视力模糊、精神紧张造成的失眠多梦等问题，像一团团乌云，遮蔽了人们生活的阳光。其实，八段锦里的第四式“五劳七伤往后瞧”，就是驱散这些乌云的“璀璨霞光”！这一式通过独特的转头回望动作，能有效疏通经络、调节脏腑功能，让身心重归轻松愉悦的状态，下面就一同来探索吧！

动作分解：四步成就“身心焕活术”

1.准备姿势：静定凝神

双脚与肩同宽自然站，如扎根大树般稳固。全身放松，双臂下垂，掌心向内似舒展树叶。头正下颌微收，双眼平视，隔绝外界纷扰。舌尖轻抵上颚，气息如山间云雾轻柔流转。集中注意力于身体中心，排除杂念，让身心进入宁静专注状态，为后续动作蓄力。

小贴士：想象站在宁静湖边，湖水如镜倒映蓝天白云，微风拂过湖面泛起涟漪，沉浸其中，身心深度放松。

2.转头回望：通经活络

缓慢吸气，双臂向外打开至与肩同高，掌心向外如展翅鸟儿。接着，头部缓缓向左侧转动，眼睛尽量向后瞧，仿佛要看向身后远方。转头时感受颈部和肩部拉伸，似有暖流在经络中流动。保持片刻后，缓缓呼气，头部回到正前方。

关键点：动作要缓慢均匀，如缓缓流淌的河水，避免突然转动或用力过猛，防止颈部不适。同时，用心感受拉伸，体会经络疏通之感。

3.交替练习：平衡阴阳

重复上述动作，向右侧转头回望。同样在转头中感受颈部和肩部拉伸，保持片刻后回正。左右交替进行，感受身体两侧平衡协调，促进身体阴阳平衡。

养生原理：此动作能刺激颈部和肩部经络，调节脏腑气血运行，缓解因长时间保持姿势导致的肌肉紧张和气血不畅。

4.收势还原：气归丹田

双臂缓慢收回，自然下垂，恢复自然站姿。同时深呼吸，将气息沉入丹田，感受身心逐渐放松，如卸下沉重包袱。

呼吸诀窍：转头时吸气，回正时呼气，形成体内气息良性循环。

练习时左右交替，循序渐进，左右各重复3 - 5次，注意动作规范与节奏，避免受伤。

养生功效：一式多益，身心同养

疏通经络：促进颈部和肩部的血液循环，缓解肩颈酸痛、僵硬等问题。

调节脏腑：平衡脏腑的气血运行，改善因五劳七伤引起的身体不适。

明目醒神：缓解用眼过度导致的视力疲劳，提高精神注意力。

舒缓压力：在练习中放松身心，减轻工作和生活的压力。

练习小贴士

时间选择：选择在空气清新的早晨或傍晚练习，避免在饭后立即练习。

穿着建议：穿舒适、宽松的运动服装，便于身体活动。

禁忌人群：颈部有严重疾病或受伤的人群，练习前需咨询医生。

“五劳七伤往后瞧”将养生智慧融入简单动作，每天坚持练习，让身心如绽放的花朵般充满活力！快把这份养生法宝传递给身边的人，一同拥抱健康生活！