“调理脾胃须单举”，唤醒脾胃焕新颜！

在当下这个被外卖填满、作息紊乱的时代，不少人都被脾胃不适所纠缠。消化不良、腹胀腹痛、食欲不振等问题，如同阴霾一般，笼罩着人们的健康生活。其实，八段锦里的第三式“调理脾胃须单举”，就是驱散这团阴霾的“阳光利刃”！这一式通过模仿独特的升降动作，能有效刺激脾胃经络，增强脾胃运化功能，让脾胃重归活力状态，下面就一同来探索吧！

动作分解：四步成就“脾胃调理术”

1.准备姿势：静立如松

双脚并拢自然站，如扎根大地的青松般沉稳。全身放松，双臂自然垂，掌心向内似羽毛。头正下颌收，双眼轻闭隔干扰。舌抵上颚，气息如溪流。注意力集中腹部感受脾胃，排除杂念，为动作蓄力。

小贴士：想象身处宁静竹林，阳光斑驳，微风送香，身心深度舒缓。

2.双手托举：升清充膛

睁眼，双手如蝶缓缓抬。与肩齐时转掌心向上，似托气球。再上举至头顶，手指相对约一拳距。过程中均匀深吸气，让气息随手上升充满胸膛，为脾胃注入活力。

关键点：动作慢柔如春风，避免生硬发力，用心感受气息上升与身体唤醒。

3.单举分撑：阴阳和脾

左手向上撑似触星辰，掌心向上手指直；右手向下按如扎根，掌心向下力达根。身体微向左侧伸展，保脊柱中正。片刻后换边，感受身体一侧拉伸与另一侧下沉，促进脾胃阴阳平衡。

养生原理：此动作拉伸脾胃经络，调节气机升降，增强运化，缓解不适。

4.收势还原：气纳归宁

双手缓慢收回胸前交叉后放下，恢复自然站姿。下落时配合呼气，气息沉入丹田，身心如归巢鸟般放松。

呼吸诀窍：托举吸气充膛，分撑气息平稳，还原呼气排浊，形成气息良性循环。

练习时左右交替，循序渐进，完成左侧的动作后，换右侧进行练习，左右各重复3 - 5次。注意动作规范和节奏，避免受伤。

养生功效：一式多效，脾胃同益

增强运化：促进脾胃对食物的消化和吸收，改善消化不良、腹胀等问题。

调节气机：平衡脾胃的气机升降，缓解脾胃气滞引起的症状。

强健肌肉：增强肩部和手臂的肌肉力量，提高身体的稳定性。

舒缓情绪：在练习中放松身心，缓解因脾胃不适带来的焦虑情绪。

练习小贴士

时间选择：饭后一小时练习为宜，避免空腹或过饱时练习。

穿着建议：穿宽松、透气的衣物，便于动作伸展。

禁忌人群：腹部有严重疾病或手术史的人群，练习前需咨询医生。

“调理脾胃须单举”将养生智慧融入简单动作，每天坚持练习，让脾胃如蓬勃的朝阳般充满活力！快把这份养生法宝传递给身边的人，一同拥抱健康生活！