“左右开弓似射雕”，畅达气机强体魄！

在如今这个被电子设备和久坐习惯充斥的时代，很多人都被圆肩驼背、呼吸浅促、胸闷气短等问题困扰。其实，想要改善这些状况，八段锦里的第二式“左右开弓似射雕”就能发挥大作用！这一招式通过模仿射箭的动作，能充分伸展胸廓、调节呼吸，让你的身体重归畅达状态，下面就一起来学习吧！

动作分解：四步练成“射雕式”

1.准备姿势：沉稳如山，静待发力

双脚与肩同宽呈马步，膝盖微屈不超脚尖，重心下沉。双手自然垂于体侧，掌心向内微握拳，似待发箭的射手静立草原。头部中正，下颌微收，目视前方，舌抵上颚，全身放松却暗藏爆发之力。

小贴士：想象身处广袤草原，沐浴阳光清风，身心融入自然之力。

2.搭箭开弓：展臂如翼，气贯双肩

左脚向左迈出成弓步，双手抬至胸前交叉（右外左内，掌心相对），如搭箭于弦。右手右拉至肩侧，掌心向外伸直手指；左手左推呈“八字掌”，虎口向上，力达掌根，似射向远方的利箭。过程中脊柱中正不偏，感受胸部扩张与肩部拉伸。

关键点：动作舒展，拉弓推掌用力均匀，气息随动作深入胸膛。

3.目视前方：凝神聚气，意守靶心

保持开弓姿势，头部微右转，目光沿左手方向凝视远方，如射手紧盯靶心。全身力量集中于双手与双眼，体会气息在胸中充盈流动，感受身体与外界的联结。

养生原理：专注注视与身体伸展可调节心肺功能，增强呼吸深度，刺激胸部经络，促进气血运行。

4.收势还原：气纳丹田，身归平和

双手缓慢收回胸前交叉后放下，恢复马步；左脚收回并拢。下落双手与收脚时配合呼气，气息沉入丹田，感受身心放松。

呼吸诀窍：搭箭开弓时吸气充胸，收势还原时呼气排浊，形成体内气息小循环。

练习时左右交替，循序渐进，完成左侧的动作后，换右侧进行练习，左右各重复3 - 5次。练习过程中，要注意动作的规范和节奏，避免因动作过快或用力过猛而导致受伤。

养生功效：一式多能，身心同益

畅达气机：通过开弓和推掌的动作，充分伸展胸廓，促进肺部的呼吸功能，使气息更加通畅。

矫正体态：有助于改善圆肩驼背的不良姿势，增强肩部和背部的肌肉力量，让身体姿态更加挺拔。

调节心肺：刺激胸部的经络和穴位，增强心肺的功能，缓解胸闷、气短等症状。

舒缓压力：在练习过程中，专注于动作和呼吸，能让身心得到放松，缓解工作和生活中的压力。

练习小贴士

时间选择：清晨或午后练习效果较好，清晨能提神醒脑，午后可缓解疲劳。

穿着建议：穿宽松、舒适的运动服装和运动鞋，便于动作的伸展和发力。

禁忌人群：肩部有严重损伤或疾病的人群，练习前需咨询医生的意见。

“左右开弓似射雕”将射箭的英姿与养生之道完美结合，每天坚持练习，让你的身体如矫健的雄鹰般畅达自如！快把这份养生秘诀分享给身边的人，一起拥抱健康生活吧！