秋意渐浓，解锁秋季养生良方

“秋风生渭水，落叶满长安”，当第一缕凉爽的秋风轻轻拂过，秋季，带着独有的静谧与丰硕，悄然降临。此时自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的新陈代谢也开始进入调整阶段。掌握正确的秋季养生方法，能让我们在这个收获的季节里，收获健康与活力。

饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

秋季气候干燥，燥邪易伤人体津液，导致咽干、鼻燥、皮肤干裂等症状。饮食应以滋阴润燥为主，多吃芝麻、蜂蜜、银耳、百合、梨等柔润食物，它们能滋养肺阴，缓解秋燥对人体的影响。同时，要遵循“少辛增酸”的原则，减少辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重秋燥；适当增加酸味食物，如葡萄、山楂、柠檬等，酸味收敛肺气，有助于肺气的肃降。此外，秋季是进补的好时节，但进补不宜过于滋腻，以免影响脾胃的运化功能。

起居作息：早睡早起，添衣保暖

《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季应早睡早起，早睡可以顺应阴精的收藏，早起则能使肺气得以舒展。一般来说，晚上 10 点左右入睡，早上 6 - 7 点起床较为适宜。随着秋季气温逐渐降低，要注意适时增添衣物，尤其是早晚温差较大时，避免着凉感冒。但添衣也不要过于突然，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当“冻一冻”，有助于提高身体的抗寒能力。

运动锻炼：适度适量，养肺为先

秋季是运动锻炼的好时机，适当的运动能增强体质，提高免疫力，还能促进肺部的气体交换，增强肺功能。可选择一些较为舒缓的运动项目，如太极拳、八段锦、慢跑、登山等。运动时间以每天 30 - 60 分钟为宜，运动强度要根据个人身体状况适当调整，避免过度劳累。运动时要注意呼吸的调节，尽量采用腹式呼吸，以增加肺活量。运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。

情志调节：宁静平和，疏解忧愁

秋季万物凋零，容易引发人们的悲秋情绪，导致心情低落、抑郁寡欢。此时要注意情志调节，保持宁静平和的心态，避免情绪大起大落。可以通过欣赏音乐、绘画、书法等方式来陶冶情操，舒缓压力；也可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐，驱散心中的忧愁。

秋季养生，是一场与自然的和谐对话。让我们顺应时节的变化，用心调养身心，在金秋时节收获满满的健康与幸福。