盛夏安康，探寻夏季养生秘籍

“连雨不知春去，一晴方觉夏深”，夏季，带着炽热的阳光与蓬勃的生机大步而来。此时自然界阳气旺盛，万物繁茂，人体的新陈代谢也最为活跃。掌握科学的夏季养生之道，能让我们在炎炎夏日里保持清爽与健康。

饮食有节：清淡祛暑，滋养身心

夏季气温高，人体出汗多，消化功能相对减弱。饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西红柿、西瓜等，它们富含水分和维生素，既能补充因出汗而流失的水分和营养，又能清热解暑。同时，可适当食用一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等，苦味入心，能清心降火。但要注意，夏季不宜过度贪凉，少吃冷饮和生冷食物，以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等不适症状。此外，夏季细菌滋生快，食物容易变质，要注意饮食卫生，避免食用变质食物。

起居有律：晚睡早起，午休补眠

《黄帝内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但晚睡也不宜超过晚上 11 点，保证充足的睡眠时间。中午气温最高，人体阳气最盛，适当进行午休，哪怕只是闭目养神 15 - 30 分钟，也能让身体得到放松和恢复，缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。

运动有度：适时适量，避暑锻炼

夏季运动要选择合适的时间和地点，避免在高温时段进行剧烈运动。清晨或傍晚气温相对较低，是运动的黄金时间。可选择一些较为舒缓的运动项目，如散步、慢跑、游泳等。游泳不仅能锻炼身体，还能消暑降温，是夏季理想的运动方式之一。运动过程中要注意补充水分和电解质，防止脱水和中暑。运动后，不要立即用冷水冲澡，以免刺激血管收缩，引发不适。

情志调畅：静心养神，平和心态

夏季天气炎热，人容易烦躁不安。此时要注意情志调养，保持平和的心态，避免情绪大起大落。可以通过听舒缓的音乐、阅读、品茶等方式来放松心情，缓解压力。遇到不顺心的事情时，要学会冷静处理，切不可急躁发怒，以免“怒伤肝”，影响身体健康。

夏季养生，关键在于顺应自然规律，调养身心。让我们用科学的方法呵护自己，在炎炎夏日中享受健康与清凉，以饱满的精神状态迎接生活的挑战！