春日焕新，解锁春季养生密码

“一年之计在于春”，春季作为四季之首，是大自然阳气升发、万物复苏的时节，也是人体调养身心、为全年健康打基础的黄金时期。掌握正确的春季养生方法，能让我们在这个生机勃勃的季节里活力满满。

饮食调养：少酸多甘，滋养肝脾

春季肝气旺盛，酸味食物易使肝气过旺而伤及脾胃。因此，饮食上应遵循“少酸多甘”的原则，多吃些甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，以滋养肝脾。同时，春季气候多变，时暖时寒，可适当食用一些温补阳气的食物，像韭菜、葱、蒜等，它们不仅能助阳升发，还能杀菌防病。此外，别忘了多补充水分，多喝温水、花茶，如菊花茶、茉莉花茶，既能润燥，又能清肝明目。

起居有常：夜卧早起，广步于庭

《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭”。春季应早睡早起，以顺应自然界阳气升发的规律。晚上尽量在 11 点前入睡，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。早晨起床后，不妨到户外散散步，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，促进气血流通。但要注意，春季昼夜温差大，早晚出门需适当增添衣物，避免着凉感冒。

运动适度：舒缓柔和，增强体质

春季是运动的好时节，适当的运动能增强体质，提高免疫力。不过，运动不宜过于剧烈，应选择舒缓柔和的项目，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动既能活动筋骨，又能调节呼吸，使身心得到放松。运动时间以每天 30 分钟左右为宜，可根据个人身体状况适当调整。运动后，要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。

情志调适：疏肝理气，保持乐观

春季肝气易郁结，情绪容易波动。因此，要注意情志调适，保持乐观开朗的心态。遇到烦心事时，可通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。避免生气、发怒，以免损伤肝脏。

春季养生，重在顺应自然，调养身心。让我们抓住这个美好的季节，用科学的方法呵护自己，以饱满的精神和健康的体魄迎接新的一年！